孕期体重过重准妈妈该如何减肥

孕妈咪体重不合格孩子不健康

　　准妈咪体重超支的话，那么就容易产下巨大儿，引发妊娠高血压，提高难产率和宫剖产率，而且发生妊娠合并症的可能也会大一些。准妈咪体重不合格的话，就会导致容易出现营养不良，易生出低体重儿，这样的新生孩子易感染，死亡率也要比正常的新生儿要来的高。所以，准妈咪们如果体重不合格，超支或者是不合格的话，都是会对胎孩子造成影响的。

　　孕妈妈体重增加多少为正常

　　妇保专家董玲说，健康妇人若不限制饮食，一般认为正常孕妈妈每日总热量摄取应保持在2300至2700卡，孕期增加体重11.5至16公斤为宜。一起根据孕妈妈身体需求和胎儿生长特点，孕早、中、晚三期在饮食上应有不同的侧重，孕妈妈应力争在怀孕1至3月体重仅增1至2公斤，4至6个月时约增4至5公斤，7至10个月时约增5至6公斤，整个孕期体重增长最佳保持在12公斤左右，最多不要超越16公斤。

　　准妈咪孕期怎么控制体重

　　1.多吃一些绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰厚的

　　2.维生素而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，以防止便秘。

　　3.少吃油腻食物，多吃富含蛋白、维生素的食物。

　　4.避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料等。

　　5.不喝酒精类饮品。

　　为了维持标准体重，你一定要好好分配它的“成长速度”。我们如果把妊娠期分为前（前三个月）、中（四到六个月）、后（后三个月）三个时期，理想的体重分配，应该是二公斤、五公斤（平均一周增加0。4公斤）、五公斤（最后一个月只增加一公斤）。当然，稍有动摇无所谓，重要的是稳定成长，突然暴增或停顿下来，对自己和胎儿都不好。

　　过重孕妈咪们该怎么“减肥”

　　针关于体重超支的准妈咪们来说，饮食过程中首先要减少碳水化合物的摄入，用蔬菜和蔬果来补足。其次，为了防止准妈咪们在孕期的饮食过程中糖水化合物摄入的量过多，准妈咪最佳是能够在进餐前的一个小时或者是半个小时进食蔬果，而将碳水化合物含量丰厚的谷类食物等放在后面吃。另外，准妈咪们在饮食的过程中，要注意糖分的摄入量，避免吃太多的甜食。

　　过轻孕妈咪们该怎么“增肥”

　　体重不合格的准妈咪们来说，在饮食过程中各类的营养素都要适当的均衡增加摄入量。不过，关于食量比较小的准妈咪们来说，能够减少蔬果的摄入，然后以糖水化合物和蛋白质来补足。以此一起，也能够增加一些零食，坚果和牛奶都是很好的选择，或者也能够适当的喝些孕妈妈奶粉等等。

　　要是准妈咪们真实吃不下饭的话，那么最佳是要根据医生的嘱咐补充药用的维生素，微量元素以及宏量元素等。