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怀孕会变笨?巧吃3食材维持记忆力

2016-1-5 08:54| 发布者: 育婴小精灵 查看: 756| 评论: 0

导语: 挺着大孕肚,不只身体变笨重,脑袋瓜好像也变迟钝不少……传言怀孕后会变笨、记性变差,到底是不是真的呢?

      怀孕变笨与否,通常会把焦点放在健忘上。过去也有不少学者,集结好几位孕妇访谈与测试这件事,虽然没有一致肯定的答案,不过,综合各种研究下来,都指出怀孕之后,记性的确有下降的情况。

  长期记忆力下降,认知能力却上升!

  不管是怀第几胎的孕妇,有不少人都会有记性变差的情况,研究则发现主要是影响长期记忆的部分,也就是比较久以前的记忆。

  记忆力可以分成短期记忆和长期记忆,短期记忆的保留时间通常不会超过1分钟,例如:上超市要买的东西、新认识的朋友名字等等。这类的短期记忆需要不断复习再复习,不然很快就会忘光光。而不断复诵与累积下来的短期记忆,久了就会形成长期记忆,不只可以存在脑海里很久,容量也是无上限的。

  孕妇虽然长期记忆力变差,但认知能力却会上升,也就是理解能力不但没下降,反而还变好,对特定新事物的吸收与处理能力也变强,像是会牢记住产检日期、宝宝体重等事情(据说是因为出于保护自己孩子的母亲本能,促使孕妇将所有脑力专注在宝宝身上,反应也特别灵敏)。

  感觉“变笨”也是有原因的!

  其实,怀孕变“笨”,不是真的代表智商、脑力下降,思考能力迟钝之类的。而是除了如同上面说的,心思都放到眼前特定事物,所以长期记忆力相对受影响。此外,也包括整个孕期承受大大小小的身体变化,像是:睡眠品质差、头晕、容易疲倦、心理压力大、情绪焦躁 ……都可能让孕妇感觉自己大脑耗弱,注意力难集中,容易忘东忘西,脑筋不好使等等。

  保持脑袋清楚有方法!

  方法1:放松心情,释放压力

  如果累积过多压力,会使海马回(大脑掌控记忆的区块)受到影响,所以不管是透过听音乐、运动、逛街还是聊天,孕妇们都要尽可能纾解压力、排解负面情绪,放松心情,找出让自己开心的方法喔!

  方法2:注意睡眠品质

  睡眠不好的话,注意力和集中度自然而然会下降,好的睡眠品质可以让大脑获得充分的休息,进而提升大脑的灵活度与记忆力,所以妈咪一定要调整好自己的睡眠作息喔!

  方法3:摄取营养食材

  饮食上,妈咪可以适当补充以下食材,帮助脑筋灵活,维持记忆力!

  新鲜小型鱼类:建议孕妇可以吃富含Ω3脂肪酸、DHA的鱼类,帮助维持记忆力,还可以让肚子里的宝宝脑部发育成熟喔!像是鲭鱼、鲑鱼、土魠鱼都是不错的选择。其他大型深海鱼,像是鲨鱼、旗鱼、鲔鱼因为重金属残留较多,所以不建议孕妇经常食用喔!

  全榖类:孕妇不要因为担心变胖就不吃碳水化合物,而是可以挑选糙米、玉米、燕麦、紫米这一类的全榖食材,其富含维生素B 群可以帮助改善记忆。

  坚果类:坚果食材含有Ω3脂肪酸、维他命A、C、E抗氧化维生素,可以维持脑部氧气供应,帮助思绪清晰,这类食物包括:杏仁、腰果、核桃、松子等等,不过因为热量偏高,孕妇要注意摄取量喔!

  结语:“怀孕变笨”的情况如果太严重,孕妇可能会忍不住忧虑或自卑,但其实这些改变都是因应怀孕身体所产生的变化,并非真的有毛病或需要治疗,孕妇们不需要太在意也不用心急喔!


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