怀孕期间错误补钙容易导致便秘

      相较于通常人，孕妈妈因体内激素和荷尔蒙的变化，肠胃活动减速，加上运动量减少，原本就是便秘和痔疮的好发族群，因此有“十孕九秘”的说法。但除了体质和运动习惯，不当补充钙质，不仅也许阻碍身体对钙质的吸收，也也许让肠道活动更慢，导致便秘。

　　补钙学问大！别混搭草酸食物和碳酸饮料

　　赵函颖营养师表明，钙质进入肠道后，会与食物中的草酸和碳酸联系，构成不易溶解、吸收率低的草酸钙和碳酸钙，尽管大部份可经由粪便排出，若吸取过量容易降低肠道活动导致便秘。此外，草酸本身会影响钙、镁等矿物质的吸收，碳酸饮料如可乐、汽水，则会和食物中的钙质联系成碳酸钙，让吃下肚的钙质无法发挥应有的和谐生理机能效果，因此建议要补钙的孕妈妈，可减少碳酸饮料吸取。

　　简单来说，吸取含钙食材如小鱼乾、乳酪、优格、鲑鱼、沙丁鱼、蛤蜊、黄豆成品（包括豆浆、豆腐、豆乾等）、黑芝麻等，应避免同时搭配茶、可乐、巧克力、菠菜等富含草酸的食物，最好错开食用，才能让吃下肚的钙质被充分利用，且减少便秘的危险。这也意味着，家常菜中的菠菜豆腐汤，孕妈妈们还是少碰为妙。

　　钙多多易便秘　孕妈妈补钙不忘先谘询

　　赵函颖营养师表明，比起天然食材所造成的钙质吸收不佳和便秘疑问，更值得注意的是高剂量的钙质补充剂。怀孕妈妈女每日钙质建议量为1000毫克，许多孕妈妈忧虑通常饮食无法满意每日钙质需求量，自行购买钙片或钙补充剂，但碳酸钙的剂型较容易让肠胃活动变慢，建议吸取钙补充剂前，先谘询专业医师或营养师，减少造成便秘和结石的危险。

　　至于如何让吃下肚的钙质充分利用？除了预防草酸钙和碳酸钙的构成之外，平常也要避免钙质和铁质食物一起吃，会相互竞争吸收；建议多吸取高钙食物，适度晒晒太阳，补充维生素D，能促进钙质吸收，维持母体和胎儿的健康。