孕期补钙吃什么好？多喝牛奶多吃豆

合理补钙是准妈咪孕期的必要工作，那么准妈咪到底该从什么时候开始补钙？孕期每天应该补多少钙？

　　孕吐阶段可不吃钙剂

　　北京和睦家康复医院药房主任冀连梅在其博客中指出，怀孕早期，孩子处于组织和器官的分化阶段，对钙的需求量并不多。而且大多数孕妈咪在孕早期早孕反响比较厉害，孕吐严重，而铁剂或钙剂这类弥补剂一般是片型很大的片剂或胶囊，孕早期有孕吐反响的孕妈咪承受起来比较困难，所以即使需求额外弥补钙剂和铁剂，一般也是推荐过了孕吐反响阶段后再吃。

　　孕20周开始请每天补钙

　　进入孕20周后，孩子骨骼生长加快，开始对钙的需求量增多。孕28周孩子骨骼开始钙化，对钙的需求量更多。《中国居民膳食攻略（2007）》推荐孕妈咪每天应摄入1200毫克的钙质。如果此刻孕妈咪体内钙质缺乏，腹中孩子会本能地从妈咪骨骼中吸收足够的钙质，这样可能会造成孕妈咪骨质疏松。

　　据报道，吃传统中餐不喝牛奶的孕期女性，产后骨密度比同龄非产妇下降16%，并且孕期缺钙也会增加患妊娠高血压综合征的风险。因此，孕期应该多吃含钙丰富的食品，尤其是孕晚期更要注意补钙，吃一些牛奶、酸奶、豆制品等含钙丰富的食品。

    补钙别忘补维生素D

    准妈咪需求注意的是，补钙的同时也要兼顾到维生素D的弥补，因为维生素D可以促进钙的吸收。富含钙的食物包含：豆类、牛奶、奶酪、杏仁、酸奶、豆腐、豆奶、西兰花等。富含维生素D的食物包含：D强化牛奶、酸奶、鱼肝油、三文鱼、金枪鱼罐头、沙丁鱼罐头、鸡蛋等。

　　补钙不会造成难产

　　当孕妈咪单靠吃含钙丰富的食物不能满足身体对钙的需求时，可以在医师的指导下额外弥补钙剂，如碳酸钙、枸橼酸钙等，钙弥补剂的配方中一般含维生素D，以促进钙质的吸收。不少孕妈咪担心补钙补多了会导致难产，她们认为“钙片吃多了，孩子的头会变硬，到时候不好生”。事实上，孕期补钙足够确实会使胎儿骨骼变硬，但孩子头上的颅缝与囟门间都有软组织遮盖，使孩子的头形具有可塑性，因此不会因为孕期补钙而增加难产的概率。作为普通孕妈咪，每天除正常的膳食以外，再额外地弥补500-600毫克钙片比较适宜。

　　产后应继续补钙

　　冀连梅特别提醒各位孕妈咪，在产后还应该坚持补钙，特别是在哺乳期。如果哺乳期妈咪体内钙质缺乏，妈咪体内血钙就会降低，导致骨头里的钙质游离出来，容易发生骨质疏松。很多妈咪抱怨产后落下“月子病”，整天腰痛，其实很可能就是缺钙导致的。

　　指导专家：冀连梅，北京和睦家康复医院药房主任。微博名人，致力于向大众普及安全、合理用药的知识。拥有中国协和医科大学的硕士研究生学位、中美双重认证职业药师资格、长达13年的职业经历，有“中国第一药师”之称，个人作品《冀连梅谈：中国人应该这样用药》。