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想要自然顺产,孕期多做这些运动

2015-6-27 08:35| 发布者: 育婴小精灵 查看: 1150| 评论: 0

导语: 顺产一直是被专家所推崇的分娩方式,但是很多准妈妈还是对顺产心有惧怕。顺产真的能顺利吗?中间可能发生多少突发状况呢?其实,孕妈妈可以在顺产之前多积攒一些顺产分娩知识,并配合一些简单运动,就可以在分娩过程 ...

许多人说,运动能让妈咪们更好的顺产出孩子。究竟是什么样的孕期运动能让妈咪们顺利的生产呢?


  1.早晚漫步

  漫步能够帮助胎儿下降入盆,松弛骨盆韧带,为分娩做准备。漫步时妈咪最好边走动,边按摩,边和孩子交谈。漫步可分早晚两次安排,每次30分钟左右,也可早 中晚3次,每次20分钟。漫步最好选择环境清幽的地方,四周不要有污染物,不要在公路边漫步。

  2.小马步

  手扶桌沿,双脚平稳站立,慢慢弯曲膝盖,骨盆下移,两腿膝盖自然分开直到完全曲屈。接着,慢慢站起,用脚力往上蹬,直到双腿及骨盆皆竖立为止,重复数次。

  3.划腿运动

  手扶椅背,右腿固定,左腿划圈,做毕还原,换腿持续做,早晚各做5—6次。

  4.腰部运动

  手扶椅背,慢慢吸气,一起手臂用力,脚尖踮起,腰部挺直,使下腹部紧靠椅背,然后慢慢呼气,手臂放松,脚还原,早晚各做5—6次。

  5.爬楼梯

  很多医师会对现已过了预产期却还没有动静的准妈咪说:“去爬楼梯吧!”没错,爬楼梯能够锻炼大腿和臀部的肌肉群,并帮助胎儿入盆,使第一产程尽快到来。平时妈咪可在住处爬爬单元楼内的楼梯,午后可找个小山包逛逛。假设觉得累的话要及时休息,下楼梯时要留心脚下,注重安全。

  6.骨盆运动

  双手双膝着地,吸气弓背,吐气,一起抬头,上半身尽量往上抬,反复10次。

  7.盘腿对脚坐

  坚持后背腰部挺直,两脚掌合上,将足跟向内侧拉,一起缓慢降低两膝。这能够拉伸大腿与骨盆的肌肉,一起能够改善分娩时的体位,坚持骨盆柔韧性,增强下身的血液循环。

  tips:如果比较难完成这个姿势,能够靠着墙来支持后背,或者是在大腿底下放上垫子,但记住一定要坚持后背笔直。

  8.上下摇摆骨盆

  用双手和双膝支持身体,头和躯干在同一水平线。收腹,坚持该姿势数秒钟,一起轻轻摇摆背部。然后放松腹部和背部,降低背部,尽量坚持背部水平,重复上述动作。这能够加强腰部肌肉,帮助减轻分娩时的背痛。

  9.墙面滑行:

  背靠墙站立,两脚分开,距离与肩同宽,慢慢靠墙下滑至处于坐姿。坚持该坐姿数秒,然后再上滑至站立。反复进行该动作10次。这一动作有助打开骨盆口,以给胎儿更大的空间进入产道。

  tips:为了减轻膝盖的压力,能够在后背放个小球,以减少滑行过程中的阻力。你也能够不靠墙来完成该动作,相同需要坚持后背笔直,两脚分开同肩宽。


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