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孕期体重过重准妈妈该如何减肥

2015-6-24 08:38| 发布者: 育婴小精灵 查看: 1013| 评论: 0

导语: 很多准妈妈都奉行“一人吃两人补”的观念,在怀孕期间会毫无节制的大吃,但孕期体重增加太多并不是好事,还可能带来健康隐患。

孕妈咪体重不合格孩子不健康

  准妈咪体重超支的话,那么就容易产下巨大儿,引发妊娠高血压,提高难产率和宫剖产率,而且发生妊娠合并症的可能也会大一些。准妈咪体重不合格的话,就会导致容易出现营养不良,易生出低体重儿,这样的新生孩子易感染,死亡率也要比正常的新生儿要来的高。所以,准妈咪们如果体重不合格,超支或者是不合格的话,都是会对胎孩子造成影响的。

  孕妈妈体重增加多少为正常

  妇保专家董玲说,健康妇人若不限制饮食,一般认为正常孕妈妈每日总热量摄取应保持在2300至2700卡,孕期增加体重11.5至16公斤为宜。一起根据孕妈妈身体需求和胎儿生长特点,孕早、中、晚三期在饮食上应有不同的侧重,孕妈妈应力争在怀孕1至3月体重仅增1至2公斤,4至6个月时约增4至5公斤,7至10个月时约增5至6公斤,整个孕期体重增长最佳保持在12公斤左右,最多不要超越16公斤。

  准妈咪孕期怎么控制体重

  1.多吃一些绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰厚的

  2.维生素而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收,以防止便秘。

  3.少吃油腻食物,多吃富含蛋白、维生素的食物。

  4.避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料等。

  5.不喝酒精类饮品。

  为了维持标准体重,你一定要好好分配它的“成长速度”。我们如果把妊娠期分为前(前三个月)、中(四到六个月)、后(后三个月)三个时期,理想的体重分配,应该是二公斤、五公斤(平均一周增加0。4公斤)、五公斤(最后一个月只增加一公斤)。当然,稍有动摇无所谓,重要的是稳定成长,突然暴增或停顿下来,对自己和胎儿都不好。

  过重孕妈咪们该怎么“减肥”

  针关于体重超支的准妈咪们来说,饮食过程中首先要减少碳水化合物的摄入,用蔬菜和蔬果来补足。其次,为了防止准妈咪们在孕期的饮食过程中糖水化合物摄入的量过多,准妈咪最佳是能够在进餐前的一个小时或者是半个小时进食蔬果,而将碳水化合物含量丰厚的谷类食物等放在后面吃。另外,准妈咪们在饮食的过程中,要注意糖分的摄入量,避免吃太多的甜食。

  过轻孕妈咪们该怎么“增肥”

  体重不合格的准妈咪们来说,在饮食过程中各类的营养素都要适当的均衡增加摄入量。不过,关于食量比较小的准妈咪们来说,能够减少蔬果的摄入,然后以糖水化合物和蛋白质来补足。以此一起,也能够增加一些零食,坚果和牛奶都是很好的选择,或者也能够适当的喝些孕妈妈奶粉等等。

  要是准妈咪们真实吃不下饭的话,那么最佳是要根据医生的嘱咐补充药用的维生素,微量元素以及宏量元素等。


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